Dieta ♥

Kochani kolejna porcja dietetycznych dań :)

Dzień I

Śniadanie:

- Kawa zbożowa z mlekiem bez cukru

- pumpernikiel z masłem i chudą wędliną

- pomidor

Drugie śniadanie:

- Sałata (trzy liście) z warzywami

- wędzonym łososiem (ok. 50 g) i oliwą

Obiad:

- Makaron z pomidorem i papryką

Podwieczorek:

- Mały kubek jogurtu owocowego

Kolacja:

- 2 grzanki z pełnoziarnistego chleba posmarowanego cienko masłem

- liść sałaty

- plaster gotowanej chudej szynki

- plaster świeżego ogórka

DZIEŃ II

Śniadanie:

- Jajko smażone na łyżce oliwy z oliwek

- kromka chleba pełnoziarnistego z 2 łyżeczkami dżemu.

Drugie śniadanie:

- 2 kromki pumpernikla z chudą wędliną

Obiad:

- mrożone warzywa na patelnię (pół op.)

- filet z łososia z patelni grillowej

Podwieczorek:

- Grejpfrut

Kolacja:

- Pita po włosku z mozzarellą i pomidorkami koktajlowymi

DZIEŃ III

Śniadanie :

- jajko na twardo z łyżeczką nisko-tłuszczowego majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba

II śniadanie

- gruszka lub dwie marchewki

Obiad :

- 200 g chudego pieczonego schabu

- dwa ziemniaki

- bukiet warzyw z wody

Podwieczorek :

- sałatka owocowa

Kolacja:

- sałatka z pół szklanki ugotowanego ryżu i tej samej ilości ugotowanej czerwonej fasoli, do tego łyżeczka soku winegret

DZIEŃ IV 

Śniadanie: 

- 2 łyżki muesli, kubeczek jogurtu naturalnego 0%

II Śniadanie: 

- kromka razowca z margaryną, plaster szynki, sałata

Obiad: 

- łosoś  

- sałatka. z pomidora i cebuli

Podwieczorek: 

- kisiel wiśniowy

Kolacja: 

- mizeria z jogurtem naturalnym light ( zamiast śmietany )

-  1/2 grahamki

DZIEŃ V

Śniadanie: 

- 2 kromki razowca z twarogiem i łyżeczką nisko-słodzonego dżemu

II śniadanie: 

- 3 mandarynki

Obiad: 

- 20 dag pieczonego pstrąga, ziemniak, surówka z kiszonej kapusty

Podwieczorek: 

- 20 dag gotowanych na parze brokułów

Kolacja: 

- grahamka z pastą jajeczną, pomidor

DZIEŃ VI

Śniadanie :

- Płatki  owsiane z mlekiem

II Śniadanie :

- 2 mandarynki

Obiad :

- Ryba ( mintaj ) w sosie brokułowym

Przekąska :

- 2 jabłka

Kolacja :

- DORSZ Z KASZĄ GRYCZANĄ

Szklanka ugotowanej kaszy gryczanej (pół woreczka), z upieczoną we folii z łyżeczką oleju rzepakowego,  natartą ulubionymi przyprawami chudą rybą (mały filet z np. dorsza, 100g), z ugotowanymi na parze kilkoma różami brokułu.

DZIEŃ VII

I śniadanie:

- pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.

- 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera

- 2 plasterki ananasa

II śniadanie:

- pół grejpfruta

- opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)

- kromka chleba chrupkiego

Obiad:

- pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą,

- marchewką i oregano

- 2 ziemniaki

- 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

Przekąska :

- 2 brzoskwinie

Kolacja:

- sałatka z tuńczyka w sosie własnym,

- 2 łyżki groszku

- 2 łyżki kukurydzy

-  połowa szklanki ryżu, 

- pomidora

- łyżka pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną

Życzymy Miłego Weekendu ! :)

J&M

Ciąg dalszy jadłospisu :)

Witajcie Kochani , 

przepraszamy za małą nieobecność :)

Jak Wam mija Upragniony weekend  ?

A przede wszystkim jak się czujecie ?

U Nas jak najbardziej Dzień na plus , samopoczucie tak samo , no poza pogodą , bo dzisiaj coś nie chce Nam dopisywać , ale liczymy na małą poprawę :)

W dzisiejszym poście kontynuacja niedokończonego jadłospisu dietetycznych dań :)

DZIEŃ V

Śniadanie :

- twarożek chudy

- pokrojona rzodkiewka ( 3 sztuki ) ,

- szczypiorek ( 3 łyżeczki )

II Śniadanie :

- serek homogenizowany z cynamonem ( bądź serek naturalny )

Obiad :

Klopsiki z pieczarkami

- 10 dag mielonego mięsa z drobiu wymieszaj z 10 dag duszonych pieczarek z cebulą ,      natką oraz przyprawami ( zioła prowansalskie )

- uformuj klopsiki

- ugotuj na parze , dodaj do tego 2-3 łyżki ryżu

Podwieczorek :

- 2 jabłka

Kolacja :

- sałatka jarzynowa z odtłuszczonym majonezem , do tego kromka chleba graham

DZIEŃ VI

Śniadanie :

- Omlet z groszkiem zielonym

II Śniadanie :

- 1 banan

Obiad :

- Papryka faszerowana kaszą gryczaną

Podwieczorek :

- średnie 2 jabłka

Kolacja :

- sałatka z tuńczyka

DZIEŃ VII

Śniadanie:

- Kawa bez cukru lub herbata, jogurt 0% tł. z 2 łyżkami płatków kukurydzianych/musli

Drugie śniadanie:

- Dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego, pomidor, kilka liści sałaty, chudy twaróg

Obiad:

- 100 g dorsza smażonego na łyżce oliwy z oliwek, surówka warzywna

Podwieczorek:

- Szklanka kisielu,

- jabłko

Kolacja:

- Trzy kromki chleba "Wasa", 

- cztery plastry wędzonej piersi kurczaka 

- dwa liście sałaty

- ogórek kiszony

Pozdrawiamy

J&M

Wszystkiego Najlepszego z Okazji Dnia Mamy ! :)

Cześć Kochani ,

mamy nadzieję ,że nie zapomnieliście Dzisiaj jakże o Ważnym Dniu ?

Otóż dzisiaj jest Dzień Mamy , dzień Kobiety , która obarzyła Nas pięknym życiem , 

za które Chcielibyśmy z Całego Serducha podziękować <3

Dlatego Też Chciałybyśmy Złożyć Szczere Życzenia Wszystkim Mamą !

Wszystkiego Najlepszego z Okazji Dnia Mamy ! <3

Dodatkowo w dzisiejszym poście .

Przykładowe Menu Dzień IV 

I Śniadanie :

Omlet z płatków owsianych

Składniki :

• płatki owsiane 50g 
• otręby pszenne 10g 
• jajka całe 130g (2 sztuki) 
• białka jaj 70g (2 sztuki) 
• kilka kropel aromatu do ciasta (ja wybrałam waniliowy) 
• słodzik 

Przygotowanie :

Płatki owsiane wraz z otrębami zalewamy wrzątkiem i dodajemy słodzik. 

Gdy płatki nasiąkną, wbijamy jajka i białka, dodajemy kilka kropel aromatu, dokładnie mieszamy. 

II Posiłek :

Pasta z sera białego z rzodkiewką i szczypiorkiem, pieczywo, owoc, olej lniany

Składniki :

• Ser twarogowy chudy ( 2 plastry )
• Rzodkiewka ( 2 sztuki )
• Szczypiorek ( 2 łyżki )
• Jogurt naturalny ( 1 łyżka )
• Szczypta pieprzu czarnego
• Szczypta soli
• Chleb chrupki (2 sztuki )
• Morele ( 3 sztuki )
• Olej lniany (1 łyżeczka )

Przygotowanie:

Ser biały rozdrobnić widelcem, rzodkiewki zetrzeć na tarce o drobnych oczkach, szczypiorek drobno posiekać, wszystko razem wymieszać dodać jogurt, przyprawić solą i pieprzem do smaku. Spożyć przegryzając chrupkim pieczywem. Olej należy spożyć przed lub po posiłku.

III posiłek przedtreningowy

Pierś kurczaka z kaszą jęczmienną i fasolką szparagową

Składniki:

• pierś kurczaka 130g 
• kasza jęczmienna perłowa 50g 
• fasolka szparagowa (żółta i/lub zielona) 
• kawałek warzywnej kostki rosołowej 
• oliwa z oliwek ( 10 ml )

Przygotowanie:

Kaszę i fasolkę gotujemy „al dente". 

Pierś kurczaka kroimy w kostkę i następnie gotujemy w wodzie z dodatkiem kostki rosołowej (na jedną porcję kurczaka wystarczy ¼ kostki). 

Podajemy z kaszą i fasolką polanymi oliwą z oliwek. 

IV posiłek potreningowy

Mintaj z makaronem żytnim

Składniki :

• mintaj mrożony lub świeży 150g 
• makaron żytni pełnoziarnisty 60g 
• kalafior i fasolka szparagowa (mała ilość dla poprawy smaku posiłku) 
• sok z cytryny, przyprawa do ryb 

Przygotowanie :

Makaron i warzywa gotujemy „al dente". 

Rybę rozmrażamy. 

Następnie skrapiamy ją sokiem z cytryny oraz posypujemy przyprawą do ryb. 

Pieczemy w dobrze nagrzanym piekarniku lub grillujemy (około 15 minut). 

Podajemy z makaronem i warzywami. 

V Posiłek

Ser biały z surówką z białej kapusty

Składniki:

• chudy biały ser 120 g 
• olej lniany 15 ml 
• kawałek białej kapusty
• natka pietruszki, ewentualnie kiełki rzeżuchy lub lucerny 
• sok z cytryny
• szczypta soli

Przygotowanie :

Surówkę przygotowujemy mniej więcej pół godziny przed posiłkiem. 

Siekamy drobno kapustę, solimy, skrapiamy sokiem z cytryny i odstawiamy, aby puściła sok i zmiękła. 

Ser rozdrabniamy widelcem, solimy i dolewamy olej lniany. Mieszamy. 

Zarówno surówkę, jak i ser „wzbogacić" możemy dodatkiem posiekanej natki pietruszki oraz kiełków. 

Życzymy Miłego Dnia 

J&M

Filmiki z ćwiczeniami :)

Witajcie Kochani :)

W dzisiejszym poście kilka filmików na spalanie :)

7 Najskuteczniejszych ćwiczeń na płaski brzuch 

Pani Sylwia Szostak 

Ekstra figura 

Pani Ewa Chodakowska :)

ABS WORKOUT

Ćwiczenia na mięśnie brzucha :)

Kochani warto aktywnie spędzać dzień , warto ćwiczyć , biegać , spacerować .

Również warto zdrowo się odżywiać .

Pamiętajcie tu chodzi o Wasze zdrowie oraz o to byście czuli się jak najlepiej w swoim ciele i byście je kochali :)

Miłego Dnia Życzymy

J&M 

Ludzie patrzą ...

Witajcie Kochani !

Mamy to do siebie , iż Wielu z Nas ciągle obawia się opinii innych ludzi, jednak my sami również jesteśmy obserwatorami  którzy patrzą i oceniają...Czy zdarzyło Ci się kiedyś pójść do jakiegoś miejsca aby obserwować ludzi ? Czy stojąc na przystanku nie Obserwowałaś osoby stojące obok lub leżąc na plaży nie wsłuchiwałaś się w czyjeś rozmowy ? ;)
Obserwacja ma to do siebie, że nie kierujemy czyimś zachowaniem ale jedynie patrzymy z boku , przy okazji oceniając.
 
 


Często oceniamy poprzez stereotypy, niektórzy uważają że jak blondynka to głupia, jak młoda matka to musiała uprawiać sex z kim popadnie ,  gdy jakiś chłopak słucha rapu i chodzi w dresach jest wandalem a dziewczyna z zafarbowanymi na fioletowo włosami i kolczykiem w nosie usilnie próbuje zwrócić na siebie uwagę.Ta blondynka może być bardzo inteligentną osobą, młoda matka mogła być zgwałcona lub mieć 
 dziecko z chłopakiem z którym do tej pory bardzo dobrze się dogaduje i są oni naprawdę dobrymi rodzicami... chłopak w dresie może uwielbiać pomagać innym, a dziewczyna z zafarbowanymi na fioletowo włosami  może prowadzić eksperyment psychologiczny ...:)
 ob
Skąd więc wiadomo kim są Ci ludzie ? Czy z nimi rozmawiasz ? Czy Ci co oceniają Ciebie rozmawiają z Tobą?

Zapewne nie, ale w dzisiejszych czasach rozmowa nie jest aby  wyciągnąć wnioski o innych ...

Jednak to nie jest dobre rozwiązanie , bo owe wnioski mogą ranić innych  ponieważ niektórzy wyciągając wnioski powtarzają je innym ludziom a Ci jeszcze innym a z tego robią się plotki , nieraz bardzo raniące plotki.

NIE MOŻEMY ZMIENIĆ CAŁEGO ŚWIATA! ;) ZACZNIJMY WIĘC TE ZMIANY OD SIEBIE! ;)

Nie możemy z dnia na dzień przestać oceniać innych ludzi, ale oceniając ich powierzchownie nie powtarzajmy swoich bezpodstawnych ocen innym ludziom, pomyślmy jak my byśmy się czuli jakby ktoś takie wnioski wyciągnął o nas z pojedynczych zachowań ;)

Obserwacja jest naturalnym zachowaniem , wykorzystujmy ją jednak dobrze :)!

Przykładowe Menu Day II and Day III.

Kochani jak Wam mija upragniony przez Was weekendzik ?

Mam nadzieję , że dobrze a nawet bardzo dobrze i w doborowym towarzystwie . 

Bo Nam Bardzo Dobrze :D 

Także Życzymy Wam Udanego Weekendu !

Goede Weekend ! 

Have a nice weekend ! 

Przykładowe Menu Dzień II 

Śniadanie : " Jogurt naturalny , z owocem " :
- jogurt naturalny 
- 2 sztuki kiwi
- 1 łyżka imbiru 
- do picia filiżanka kawy 
( nie zapominając 10 min po posiłku )

I Przekąska : " Kabanosik " :
- 1 sztuka kabanosu drobiowego 
- do popicia szklanka wody z cytryną

Obiad : " Zupa kremowa , z marchwii " :
- 4 średnie sztuki marchewek
- 2 duże sztuki ziemniaków
- 1 mała cebula 
- 1 mała łyżeczka oliwy z oliwek
- 1 sztuka kostki rosołowej 
- 1/2 opakowania naturalnego jogurtuow
- do przyprawienia ( szczypta soli oraz pieprzu , 2 ząbki czosnku , natka pietruszki )

Przygotowanie :
- rozpuścić kostkę rosołową w ok. 1-1,5 litrze wody
- obrać ziemniaki , marchewki - pokroić na drobne kawałki ( gotować w wywarze aż zrobią się miękkie , czyli ok. 30 minut )
- zmiksować za pomocą blendera 
- dodać wszystkie przyprawy , cebulę zeszkloną na małej ilości oliwy z oliwek i jogurtu naturalnego 
- posypać zieloną pietruszką 

II Przekąska : " Zdrowe jabłuszko " :
- jabłko przyprawione cynamonem
- do popicia woda mineralna z listkiem mięty ( pijemy 10 minut po zjedzeniu )

Kolacja : " Kanapeczka z polędwicą drobiową , sałatą i pomidorem " :
- 2 sztuki kromek chleba żytniego razowego
- 2 płaskie łyżeczki serka kanapkowego light
- 2 plastry polędwicy drobiowej 
- 2 listki sałaty zielonej , dobrze opłuczonej
- 1-2 pomidory 
- przyprawić szczyptą ziół prowansalskich
- do tego popijamy herbatą zieloną , bez cukru  ( 10 minut po posiłku )

Przykładowe Menu Dzień III

Śniadanie : " Twarożek ziarnisty " :
- 1 opakowanie serka ziarnistego
- 2 łyżki posiekanego szczypiorku 
- 1/2 pokrojonej papryki żółtej
- przyprawiamy : szczyptą ziół prowansalskich oraz szczyptą pieprzu czarnego
- popijamy kubkiem herbaty z hibiskusa bądź dzikiej róży ( 10 minut po posiłku )

Obiad : " Kasza kus-kus "
- 5-7 łyżek kaszy kus-kus 
- 2 sztuki papryczki chili 
- 1/2 papryki zielonej
- 1/2 cebuli
- 1 łyżka oliwy z oliwek 
- przyprawiamy szczyptą soli , pieprzu czernego
- popijamy wodą mineralną z listkami mięty ( 10 minut po posiłku )

Przygotowanie :
- kaszę kus-kus moczymy w gorącej wodzie aż napęcznieje 
- paprykę i cebulę kroimy w kostke 
- papryczki chili kroimi w plasterki 
- cebulę szklimy na oliwie z oliwek po czym wrzucamy wszystkie składniki i mieszamy razem 

Przekąska : " Sok pomidorowy z Tabasco " :
- sok pomidorowy mieszamy z 1 mała łyżeczką przyprawy chili bądź tabasco 
- woda mineralna z cytryną ( 10 minut po )

Kolacja : " Kanapka " :
- 2 kromki chleba razowego bądź chleba graham 
- 2 łyżeczki sera kanapkowego light
- 2 plastry polędwicy z kurczaka 
- 8 plasterków ogórka zielonego 
- przyprawiamy szczyptą pieprzu czarnego i ziołami włoskimi
- do popicia herbata rozgrzewająca ze startym imbirem ( 10 minut po ) 

Udanego wieczoru i przede wszystkim całego weekendu :)

Pozdrawiamy

J&M

Rola wypoczynku :)

Aktywny tryb życia jest jak najbardziej wskazany, ponieważ aktywność fizyczna jest zdrowym i rozsądnym wyborem :) Wszelkiego rodzaju aktywność ma zbawienny wpływ na zdrowie, samopoczucie a także wygląd. Im więcej mamy ruchu tym lepiej jednak WAŻNE jest aby nie przesadzić ponieważ w tygodniu treningowym musi być również czas na odpoczynek :)




Wypoczynek to stan w którym nasilają się procesy naprawcze ciała :).Podczas wypoczywania dążymy do wewnętrznego stanu równowagi - stan homeostazy. Procesy, które uaktywniają się podczas homeostazy, wpływają na naprawianie, odbudowanie, przeciwdziałanie wyczerpaniu i zmęczeniu organizmu wytworzonego po czynnościach i tych codziennych i treningowych. Innymi słowy, homeostaza to stan utrzymywania stałości wewnątrzustrojowej, mimo nieustannego oddziaływania na organizm obciążających (niestałych) elementów płynących ze środowiska zewnętrznego.
 
Podczas całego tygodnia obowiązków, nauki , pracy oraz ćwiczeń fizycznych musimy znaleźć przynajmniej jeden dzień dla regeneracji swojego ciała oraz umysłu ;) Zadbajmy wtedy o dobry nastrój , doborowe towarzystwo a także inne miłe detale :)

M&J

Naturalne spalacze tłuszczu .

NATURALNE SPALACZE TŁUSZCZU

1. KAWA

Jej głównym oraz aktywnym składnikiem jest kofeina , która w znacznym stopniu działa pobudzająco.

Pobudzenie towarzyszy poprawie Naszej kondycji a szczególnie wysiłków trwających dłużej niż 30 minut. 

Jej najbardziej korzystnym efektem jest spalanie tkanki tłuszczowej przez natężenie aktywności  szlaków metabolicznych , uczestniczących w tym procesie oraz łaknienia.

Osoby, które spożywają porcję kofeiny na kilkadziesiąt minut ( 30-40 min. ) przed wysiłkiem fizycznym , spalają więcej tłuszczu i mają większą motywację do prowadzenia aktywności. 

W tradycyjnej kawie zawartość kofeiny różni się jedynie gatunkiem kawowca oraz sposobem jej przygotowania , także w przybliżeniu wygląda to tak :

- filiżanka espresso to około 60-80 mg kofeiny,

- szklanka rozpuszczalnej to 90-110 mg kofeiny,

- szklanka parzonej to 100-120 mg kofeiny

A zatem jedna porcja powinna wynosić od 100 do 150 mg .

! Kawę należy unikać w godzinach wieczornych , a dodawanie do niej mleka , śmietanki czy cukru podnosi jej kaloryczność i skutecznie ogranicza wpływ samej kofeiny na spalanie tkanki tłuszczowej . 

2. CYNAMON 

Aktywne w nim substancje stabilizują poziom insuliny , jednego z kluczowych dla Naszego organizmu hormonów , odpowiadających za metabolizm węglowodanów.

Wyciągi z cynamonu są często dodawane do licznych suplementów odchudzających.

A zatem : 1 łyżeczka cynamonu dziennie , spożywana regularnie z danym posiłkiem bądź filiżanką kawy , pomoże zmniejszyć apetyt na łakocie i zlikwiduje napady wilczego głodu .

3. ZIELONA HERBATA 

Zawarte w niej substancję aktywne - epigalokatechiny - mogą hamować apetyt , przyspieszać metabolizm , zwiększać termogenezę , hamować odkładanie tkanki tłuszczowej , jednocześnie nasilać spalanie tej , którą Nasz organizm już posiada .

Również hamuje ona nieco wchłanianie tłuszczu z pożywienia w przewodzie pokarmowym! Jest bezpieczna dla osób z problemami sercowymi, nie podnosi ciśnienia tętniczego, więc może okazać się alternatywą dla kofeiny. Zawartość epigalokatechin jest różna w zależności od odmiany. By czerpać z pozytywnych właściwości najlepiej regularnie wypijać kilka filiżanek dziennie.

4. Herbata z pokrzywy

Działanie herbaty z pokrzywy :

1. Moczopędne – pokrzywa zwiększa pozbywanie się mocznika z organizmu, zaleca się pić herbaty ziołowe z pokrzywy osobom cierpiącym na kamicę nerkową .
2. Wzmacnia włosy i paznokcie– zawartość dużej ilości witaminy (K, E, C i B1) oraz fosforu, manganu, krzemu i wapnia.
3. Zwiększa odporność organizmu, szczególnie w okresie zimowym i wiosennym.
4. Pomaga osobą , które mają problem z krążeniem oraz skórą głowy. 
5. Jest ona zalecana w czasie ciąży , ponieważ zawiera spore ilości minerałów i witamin. (Zwiększa produkcję mleka ) .
6. Zioła pokrzywy ułatwiają przemianę materii i wzmagają apetyt. 
7. Herbata z pokrzywy oczyszcza układ trawienny, wpływając pozytywnie na trzustkę, wątrobę i żołądek.
8. Pomocna jest przy biegunkach, nieżytach żołądka i jelit.
9. Przeciwdziała osłabieniom i anemii , przy czym wpływa na rozwój krwinek czerwonych.
10. Obniża poziom cukru we krwi.
11. Leczy choroby skóry głowy .
12. Ma właściwości odkażające – np. jamę ustną. 
13. Herbata z pokrzywy pomaga również zlikwidować stres .

Przepis na herbatę z pokrzywy :

- rozdrabniamy liście pokrzywy ( świeże bądź suszone )

- jedną czubatą łyżeczką do herbaty liście pokrzywy zalewamy wrzątkiem i pozostawiamy do naciągnięcia 

- napar parzymy ok. pół minuty , chyba że liście są wysuszone to 1-2 minuty

(możemy trzymać 10 minut , wtedy będzie zapach intensywniejszy a działanie moczopędne silniejsze ) 

! herbatę należy pić na czczo , raz dziennie , bez cukru 

Przygotowanie soku z pokrzywy :

- potrzebne Nam są świeże , młode pędy pokrzywy i liście 

- dokładnie płuczemy 

- miksujemy w blenderze 

- odcedzamy 

! Pijemy jeden kieliszek dziennie

5. KURKUMA 

Przyprawa pomocna przy zrzucaniu niezbędnych dla Nas kilogramów. 

Wspomaga metabolizm tłuszczu , zmniejsza szybkość jego magazynowania się w komórkach wątroby , może również wykazać niewielkie działanie termogeniczne .

A zawarte w niej substancje aktywne , hamują wydzielanie mediatorów stanu zapalnego , co się może przyczynić do szybszej regeneracji po wysiłku .

! Należy spożywać 1 łyżeczkę dziennie 

6.PIEPRZ CAYENNE

Jest to ostra przyprawa, w której aktywną substancją jest kapsaicyna ( organiczny związek chemiczny , odpowiedzialny za ostry , piekący smak papryki chili ).

Spożycie kapsaicyny powoduje wzrost termogenezy organizmu i zwiększa zdolność organizmu do spalania tkanki tłuszczowej. 

Również oddziałuje na brunatną tkankę tłuszczową co powoduje znaczące przyspieszenie metabolizmu i zwiększenie utylizacji tkanki tłuszczowej. Dawka powinna mieścić się w przedziale 1/2-1 łyżeczki w ciągu dnia. Pieprz można dodawać do wszystkich posiłków, a szczególnie przed treningowego. Inną metodą jest dodawanie niewielkiej ilości do wody z cytryną, a nawet herbaty. 

Pozdrawiamy 

J&M