Wszystkiego Najlepszego z Okazji Dnia Mamy ! :)

Cześć Kochani ,

mamy nadzieję ,że nie zapomnieliście Dzisiaj jakże o Ważnym Dniu ?

Otóż dzisiaj jest Dzień Mamy , dzień Kobiety , która obarzyła Nas pięknym życiem , 

za które Chcielibyśmy z Całego Serducha podziękować <3

Dlatego Też Chciałybyśmy Złożyć Szczere Życzenia Wszystkim Mamą !

Wszystkiego Najlepszego z Okazji Dnia Mamy ! <3

Dodatkowo w dzisiejszym poście .

Przykładowe Menu Dzień IV 

I Śniadanie :

Omlet z płatków owsianych

Składniki :

• płatki owsiane 50g 
• otręby pszenne 10g 
• jajka całe 130g (2 sztuki) 
• białka jaj 70g (2 sztuki) 
• kilka kropel aromatu do ciasta (ja wybrałam waniliowy) 
• słodzik 

Przygotowanie :

Płatki owsiane wraz z otrębami zalewamy wrzątkiem i dodajemy słodzik. 

Gdy płatki nasiąkną, wbijamy jajka i białka, dodajemy kilka kropel aromatu, dokładnie mieszamy. 

II Posiłek :

Pasta z sera białego z rzodkiewką i szczypiorkiem, pieczywo, owoc, olej lniany

Składniki :

• Ser twarogowy chudy ( 2 plastry )
• Rzodkiewka ( 2 sztuki )
• Szczypiorek ( 2 łyżki )
• Jogurt naturalny ( 1 łyżka )
• Szczypta pieprzu czarnego
• Szczypta soli
• Chleb chrupki (2 sztuki )
• Morele ( 3 sztuki )
• Olej lniany (1 łyżeczka )

Przygotowanie:

Ser biały rozdrobnić widelcem, rzodkiewki zetrzeć na tarce o drobnych oczkach, szczypiorek drobno posiekać, wszystko razem wymieszać dodać jogurt, przyprawić solą i pieprzem do smaku. Spożyć przegryzając chrupkim pieczywem. Olej należy spożyć przed lub po posiłku.

III posiłek przedtreningowy

Pierś kurczaka z kaszą jęczmienną i fasolką szparagową

Składniki:

• pierś kurczaka 130g 
• kasza jęczmienna perłowa 50g 
• fasolka szparagowa (żółta i/lub zielona) 
• kawałek warzywnej kostki rosołowej 
• oliwa z oliwek ( 10 ml )

Przygotowanie:

Kaszę i fasolkę gotujemy „al dente". 

Pierś kurczaka kroimy w kostkę i następnie gotujemy w wodzie z dodatkiem kostki rosołowej (na jedną porcję kurczaka wystarczy ¼ kostki). 

Podajemy z kaszą i fasolką polanymi oliwą z oliwek. 

IV posiłek potreningowy

Mintaj z makaronem żytnim

Składniki :

• mintaj mrożony lub świeży 150g 
• makaron żytni pełnoziarnisty 60g 
• kalafior i fasolka szparagowa (mała ilość dla poprawy smaku posiłku) 
• sok z cytryny, przyprawa do ryb 

Przygotowanie :

Makaron i warzywa gotujemy „al dente". 

Rybę rozmrażamy. 

Następnie skrapiamy ją sokiem z cytryny oraz posypujemy przyprawą do ryb. 

Pieczemy w dobrze nagrzanym piekarniku lub grillujemy (około 15 minut). 

Podajemy z makaronem i warzywami. 

V Posiłek

Ser biały z surówką z białej kapusty

Składniki:

• chudy biały ser 120 g 
• olej lniany 15 ml 
• kawałek białej kapusty
• natka pietruszki, ewentualnie kiełki rzeżuchy lub lucerny 
• sok z cytryny
• szczypta soli

Przygotowanie :

Surówkę przygotowujemy mniej więcej pół godziny przed posiłkiem. 

Siekamy drobno kapustę, solimy, skrapiamy sokiem z cytryny i odstawiamy, aby puściła sok i zmiękła. 

Ser rozdrabniamy widelcem, solimy i dolewamy olej lniany. Mieszamy. 

Zarówno surówkę, jak i ser „wzbogacić" możemy dodatkiem posiekanej natki pietruszki oraz kiełków. 

Życzymy Miłego Dnia 

J&M