Dieta ♥

Kochani kolejna porcja dietetycznych dań :)

Dzień I

Śniadanie:

- Kawa zbożowa z mlekiem bez cukru

- pumpernikiel z masłem i chudą wędliną

- pomidor

Drugie śniadanie:

- Sałata (trzy liście) z warzywami

- wędzonym łososiem (ok. 50 g) i oliwą

Obiad:

- Makaron z pomidorem i papryką

Podwieczorek:

- Mały kubek jogurtu owocowego

Kolacja:

- 2 grzanki z pełnoziarnistego chleba posmarowanego cienko masłem

- liść sałaty

- plaster gotowanej chudej szynki

- plaster świeżego ogórka

DZIEŃ II

Śniadanie:

- Jajko smażone na łyżce oliwy z oliwek

- kromka chleba pełnoziarnistego z 2 łyżeczkami dżemu.

Drugie śniadanie:

- 2 kromki pumpernikla z chudą wędliną

Obiad:

- mrożone warzywa na patelnię (pół op.)

- filet z łososia z patelni grillowej

Podwieczorek:

- Grejpfrut

Kolacja:

- Pita po włosku z mozzarellą i pomidorkami koktajlowymi

DZIEŃ III

Śniadanie :

- jajko na twardo z łyżeczką nisko-tłuszczowego majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba

II śniadanie

- gruszka lub dwie marchewki

Obiad :

- 200 g chudego pieczonego schabu

- dwa ziemniaki

- bukiet warzyw z wody

Podwieczorek :

- sałatka owocowa

Kolacja:

- sałatka z pół szklanki ugotowanego ryżu i tej samej ilości ugotowanej czerwonej fasoli, do tego łyżeczka soku winegret

DZIEŃ IV 

Śniadanie: 

- 2 łyżki muesli, kubeczek jogurtu naturalnego 0%

II Śniadanie: 

- kromka razowca z margaryną, plaster szynki, sałata

Obiad: 

- łosoś  

- sałatka. z pomidora i cebuli

Podwieczorek: 

- kisiel wiśniowy

Kolacja: 

- mizeria z jogurtem naturalnym light ( zamiast śmietany )

-  1/2 grahamki

DZIEŃ V

Śniadanie: 

- 2 kromki razowca z twarogiem i łyżeczką nisko-słodzonego dżemu

II śniadanie: 

- 3 mandarynki

Obiad: 

- 20 dag pieczonego pstrąga, ziemniak, surówka z kiszonej kapusty

Podwieczorek: 

- 20 dag gotowanych na parze brokułów

Kolacja: 

- grahamka z pastą jajeczną, pomidor

DZIEŃ VI

Śniadanie :

- Płatki  owsiane z mlekiem

II Śniadanie :

- 2 mandarynki

Obiad :

- Ryba ( mintaj ) w sosie brokułowym

Przekąska :

- 2 jabłka

Kolacja :

- DORSZ Z KASZĄ GRYCZANĄ

Szklanka ugotowanej kaszy gryczanej (pół woreczka), z upieczoną we folii z łyżeczką oleju rzepakowego,  natartą ulubionymi przyprawami chudą rybą (mały filet z np. dorsza, 100g), z ugotowanymi na parze kilkoma różami brokułu.

DZIEŃ VII

I śniadanie:

- pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.

- 2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera

- 2 plasterki ananasa

II śniadanie:

- pół grejpfruta

- opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)

- kromka chleba chrupkiego

Obiad:

- pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą,

- marchewką i oregano

- 2 ziemniaki

- 2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki

Przekąska :

- 2 brzoskwinie

Kolacja:

- sałatka z tuńczyka w sosie własnym,

- 2 łyżki groszku

- 2 łyżki kukurydzy

-  połowa szklanki ryżu, 

- pomidora

- łyżka pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną

Życzymy Miłego Weekendu ! :)

J&M