Zdrowe odżywianie się - piramida :)

Witajcie Kochani ,

jak Wam dzień mija ? 

Bo Nam aktualnie dobrze :)

Ludzki organizm potrzebuje do codziennego prawidłowego funkcjonowania ok. 270 - 300 składników zawartych w żywności.

A każdy taki produkt zawiera składniki odżywcze we właściwej dla Siebie proporcji , gdyż nie ma idealnego produktu , który by dostarczył Nam wszystkich potrzebnych. 

Dlatego Nasza dieta powinna być urozmaicona i przede wszystkim nie monotonna , by niedopuścić do niedoboru składników odżywczych.

Także Kochani , 

w dzisiejszym poście przedstawimy Wam Piramidę Żywieniową 

" Piramida Zdrowego Odżywiania się "

która została odpowiednio podzielona na grupy produktów spożywczych .

1. Produkty zbożowe

2. Warzywa

3. Owoce

4. Mleko oraz produkty mleczne

5. Mięso oraz zamienniki białkowe 

(czyli fasola, groch, soja lub soczewica)

6. Tłuszcze roślinne

Pamiętajmy o tym , że należy codziennie spożywać produkty ze wszystkich pięciu poziomów piramidy i w odpowiednich proporcjach .

Pamiętajmy też o tym , że należy :

- ograniczyć cukry ( słodycze ) 

- ograniczyć ilość używanego tłuszczu , najlepiej do 1,5-2 łyżek dziennie 

( olej rzepakowy , bądź oliwa z oliwek )

- wybierać chude produkty mleczne oraz mięsne 

- wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe 

( duże ilości błonnika )

- jeść dużo warzyw i przede wszystkim owoców , tyle że w mniejszej ilości niż warzywa

- 2 razy w tygodniu jeść tłustą rybę morską , ale przygotowaną bez dodatku tłuszczu

( kwas omega-3 )

Posiłki należy spożywać regularnie i przede wszystkim bez dużych odstępów czasowych między tymi posiłkami.

No i przede wszystkim nie zapominajmy o zdrowym ruchu dla Naszego ciała ! 

Miłego Dnia Kochani 

J&M